Comment dormir avec le nez bouché : 21 conseils faciles

May 28, 2023

Essayer de dormir avec un nez congestionné peut être difficile. Mais plusieurs remèdes, tels que les aliments épicés, rester hydraté et les médicaments peuvent être utiles.

La congestion des sinus est un problème courant qui découle de plusieurs conditions, notamment les allergies, les maladies virales ou les problèmes de sinus.

Poursuivez votre lecture pour découvrir plusieurs façons de soulager votre nez bouché et de vous rendormir.

Soutenir la tête de votre lit met la gravité de votre côté et peut aider vos sinus à se drainer plus facilement. Ajoutez des briques, des planches ou des livres sous votre matelas pour surélever la tête de plusieurs centimètres.

Les humidificateurs ajoutent de l'humidité à l'air, ce qui peut avoir un effet apaisant Source de confiance PubMed Central Base de données très respectée des National Institutes of Health Allez à la source sur vos sinus. Cela peut également réduire l'inflammation et fluidifier votre mucus, ce qui facilite son drainage.

Suivez les instructions du fabricant pour l'entretien et le nettoyage de votre humidificateur afin de réduire la possibilité de propagation de moisissures.

En savoir plus sur le moment d'utiliser des humidificateurs.

Se moucher peut causer plus d'irritation et d'enflure dans vos sinus. Cela peut rendre plus difficile la respiration par le nez.

Au lieu de cela, essayez de souffler doucement ou de vous tamponner le nez avec un mouchoir propre. Jetez immédiatement les mouchoirs usagés à la poubelle et lavez-vous les mains.

Une étude de 2022 a examiné les effets de l'acupression sur la congestion des sinus. Les participants à l'étude ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu une acupression nocturne pendant 4 semaines, tandis que l'autre ne l'a pas fait.

Après l'étude, le groupe qui a reçu l'acupression a signalé des réductions beaucoup plus importantes de la congestion des sinus que ceux qui n'en ont pas reçu.

Boire suffisamment d'eau pendant la congestion aide à garder votre mucus plus fluide. Le mucus fin s'écoule plus facilement, ce qui facilite la respiration.

Siroter des liquides chauds tels que du bouillon et du thé peut également vous aider à rester hydraté Centres de confiance pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) Autorité gouvernementale Aller à la source.

Manger des aliments épicés peut faire couler votre nez. Cette même idée peut vous aider lorsque vous rencontrez des embouteillages.

Essayez de manger des aliments épicés pour aider votre mucus à s'écouler et faciliter votre respiration.

Plusieurs médicaments décongestionnants en vente libre (OTC) peuvent procurer un soulagement à court terme de la congestion. Cependant, ne les prenez pas plus de 3 jours car cela peut avoir l'effet inverse.

Les exemples comprennent:

Bien que les analgésiques tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) puissent ne pas aider à soulager la congestion, ils peuvent aider à soulager d'autres symptômes qui accompagnent souvent le nez qui coule, tels que :

Les AINS courants comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.

Les enfants de moins de 18 ans ne devraient jamais prendre d'aspirine. Cependant, la plupart des autres médicaments AINS sont sans danger.

Le menthol est un ingrédient naturel extrait de l'huile de menthe poivrée qui peut aider à réduire la congestion nasale. Sucer une pastille au menthol peut avoir un effet rafraîchissant sur vos sinus et vous aider à respirer plus facilement.

Boire de l'alcool a un effet déshydratant. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps a plus de mal à éliminer le mucus. L'alcool peut également interférer avec les médicaments que vous prenez.

Il est préférable d'éviter l'alcool pendant que vous êtes malade.

Les boissons contenant de la caféine provoquent des mictions fréquentes et font perdre plus d'eau de votre corps.

Pour rester hydraté et garder votre mucus plus fluide, limitez les boissons contenant de la caféine au matin afin de pouvoir vous réhydrater tout au long de la journée. Boire de la caféine plus tard dans la journée peut également rendre le sommeil difficile.

Les allergies surviennent lorsque le système immunitaire de votre corps réagit de manière excessive à quelque chose qui est généralement inoffensif pour la plupart des gens. Certaines réactions sont bénignes. D'autres peuvent être graves.

Allergènes courants Source de confiance PubMed Central Base de données hautement respectée des National Institutes of Health Aller à la source comprend :

Si vous avez le nez bouché chronique, essayez de réduire votre exposition aux allergènes.

En savoir plus sur les allergies nasales.

Se gargariser avec de l'eau tiède salée peut aider à réduire l'inflammation de la gorge et à se débarrasser de tout virus.

Ajouter une demi-cuillère à café de sel à 8 onces d'eau tiède et remuer. Gargarisez-vous le mélange au fond de votre gorge pendant plusieurs secondes.

Prendre une douche chaude et piéger la vapeur est un type de thérapie à la vapeur qui peut aider à hydrater vos sinus et à réduire la congestion Source de confiance PubMed Central Base de données très respectée des National Institutes of Health Aller à la source. Essayez de faire couler une douche chaude pendant quelques minutes pendant que vous inhalez la vapeur.

Une autre option consiste à ajouter de l'eau chaude et à se pencher au-dessus du bol tout en se couvrant la tête avec une serviette pour emprisonner la vapeur. Vous pouvez également ajouter de la menthe poivrée, de la camomille ou du menthol à l'eau.

Les huiles essentielles ont des propriétés qui peuvent aider à soulager les problèmes respiratoires supérieurs Source de confiance PubMed Central Base de données très respectée des National Institutes of Health Aller à la source. L'utilisation d'un diffuseur dans votre maison peut soulager la congestion et vous aider à dormir confortablement. Les huiles essentielles courantes à cette fin comprennent:

Suivez les instructions du diffuseur pour diffuser les huiles et nettoyer l'appareil.

En savoir plus sur l'aromathérapie.

Un rinçage salin peut aider à éliminer la congestion et à faciliter la respiration.

Les pots Neti sont comme de petites théières avec de longs becs que les gens utilisent pour rincer leurs sinus. La Food and Drug Administration (FDA) Source fiable Food and Drug Administration (FDA) Autorité gouvernementale Aller à la source dire qu'ils sont sûrs et efficaces lorsqu'ils sont utilisés correctement.

Une autre option consiste à acheter une solution de rinçage saline OTC. Ceux-ci viennent dans des flacons pulvérisateurs prêts à l'emploi. Assurez-vous de n'utiliser qu'une seule bouteille par personne.

Les vaporisateurs nasaux corticostéroïdes aident à réduire l'inflammation des sinus en cas de congestion non liée à une allergie, comme le rhume des foins ou la sinusite.

Les vaporisateurs nasaux en vente libre comprennent :

Discutez avec votre professionnel de la santé des vaporisateurs nasaux sans danger pour les enfants.

Les médicaments antihistaminiques aident à soulager la congestion liée aux symptômes d'allergie. Ces médicaments en vente libre se présentent sous plusieurs formes, notamment les comprimés oraux, les liquides et les vaporisateurs nasaux.

Ces médicaments peuvent vous rendre somnolent et ne doivent pas être utilisés chez les enfants de moins de 12 ans.

Voici des exemples d'antihistaminiques en vente libre :

Les bandelettes nasales aident à élargir les voies nasales pour vous aider à mieux respirer. Ils peuvent aider à améliorer votre respiration si votre nez est bouché par la congestion.

Les bandelettes nasales sont disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies. L'emballage comprend des instructions sur l'application des bandelettes nasales sur le pont de votre nez avant de vous coucher.

De nombreux frottements pour la poitrine contiennent du menthol, du camphre et de l'eucalyptus. Ces ingrédients peuvent aider à soulager la congestion.

Suivez les instructions pour en appliquer sur votre poitrine avant de vous coucher.

Plusieurs conditions peuvent provoquer une congestion des sinus.

Les rhumes et les cas de grippe sont des maladies virales qui affectent de nombreuses personnes chaque année.

Les antibiotiques n'aident pas à ces maladies, mais il existe des médicaments antiviraux Source fiable Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) Autorité gouvernementale Aller à la source pour la grippe. Le fait de suivre vos vaccinations peut également réduire votre risque de contracter la grippe ou réduire sa gravité.

Un septum dévié se produit lorsque la paroi entre les narines se déplace, généralement à cause d'une blessure.

Le traitement typique comprend des médicaments en vente libre pour réduire la congestion, des bandelettes nasales et parfois une intervention chirurgicale.

Le reflux acide se produit lorsque l'acide gastrique fuit dans l'œsophage, le tube qui relie la bouche et l'estomac. Les symptômes comprennent des brûlures d'estomac, une sensation de plénitude dans la gorge et une congestion des sinus.

Changer votre alimentation peut parfois aider à réduire le reflux acide. Certains médicaments aident à réduire l'acidité.

Certaines personnes souffrent d'allergies saisonnières lorsque certaines plantes fleurissent. D'autres éprouvent des allergènes qui sont toujours là.

Le traitement implique généralement des médicaments pour réduire la congestion et essayer d'éviter les allergènes.

Essayer de dormir alors que vous ne pouvez pas respirer par le nez peut rendre le sommeil difficile. Cependant, il existe des médicaments que vous pouvez prendre pour diminuer votre congestion.

Plusieurs remèdes naturels fonctionnent, tels que la diffusion d'huiles essentielles, l'élévation de la tête et le rinçage de vos sinus avec une solution saline.

Si vous avez fréquemment le nez bouché, contactez un médecin.